Jag tränade som en idiot innan jag fick hjälp med träningsupplägget av svensk expertis. Nu optimerar jag träningen för att bli bäst i bänkpress, säger Fredrik Smulter om sin väg till drömgränsen 400 kg.

Svenska tränare
De senaste åren har svenskarna, först Patrik Hedqvist och nu Patrik Andersson, skött om träningsupplägget för Fredrik Smulter. Från att ha tränat som han själv trodde var bäst och som han gjort sedan tonåring, har svenskarna nu strukturerat och optimerat träningen för bänkpress. Nu tränar jag bänkpress som Tero Pitkämäki tränar spjut, förklarar Smulter. Det betyder hård pressträning 4-5 gånger i veckan med många men korta set. Därutöver gör jag en hel del annan träning för att stärka övrig muskulatur. Dessutom försöker jag hålla mig i fysiskt bra form i övrigt, så det blir ett par längre cykelturer i veckan. Löpa kan jag inte för då går jag sönder, jag väger ju ändå 150 kg, skrattar Smulter.

Från mopopojke till idrottare
Vägen till 400 kg har betytt hård träning som byggts på en hel del talang, men utan de senaste åren målmedvetna träning hade jag inte spräckt 400 kg. Jag kan säga att under Patrik Anderssons tid har jag verkligen tagit steget från att ha varit en ”mopopojke” till att bli en hårt tränande idrottare, säger Smulter.

Sportmagasinet tisdag 3.6 kl. 21:00 Yle Fem

Så här såg en träningsvecka ut för Fredrik Smulter i april:

1.4
GMs
2x10x20kg

Plankan
kroppsvikt 2 minuter
20kg 40 sek

Bänkpress stopp
3x20x20kg
2x10x60kg
5x110kg
5x137,5kg
4x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
2x220kg
2x220kg
1x247,5kg
1x247,5kg
1x247,5kg

Plankbänk 2cm stopp
3x235kg
3x255kg
1x275kg
2x285kg

Sälrodd
8x50kg
8x80kg
8x120kg
7x160kg

3.4
Situps SS curl
2x20xkv SS 2x15x20kg

Bänkpress stopp
3x20x20kg
2x10x60kg
6x110kg
5x150kg
4x180kg
3x207,5kg
3x207,5kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg

SLDL
5x5x40kg

Bänkpress stopp
5x137,5kg
4x165kg
3x192,5kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

Flyes SS situps
4x10x3kg SS 3x10x6kg

5.4
Benlyft,ryggresningar,rotators
3set på varje

Lutandebänk stopp
3x20x20kg
2x10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x165kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

SLINGSHOT pressignal
2x170kg
2x210kg
4x237,5kg
4x252,5kg
4x277,5kg PR
4x277,5kg
4x280kg PR

Latsdrag
4x8x50kg

6.4
knäböj
3x10x20kg

Höftlyft
3x10xkv

Bänkpress stopp
3x20x20kg
2x10x60kg
5x110kg
5x152,5kg
4x180kg
3x207,5kg
3x207,5kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg

Knäböj utan bälte
6x20kg
6x50kg
6x95kg
3x6x115kg

Bänkpress stopp
5x137,5kg
5x165kg
5x190kg
4x210kg
4x207,5kg
4x207,5kg
4x207,5kg

Latsdrag
3x8x50kg

8.4
Flyes,ryggresnignar,höftlyft
3 set vardera

Bänkpress stopp
3x20x20kg
2x10x60kg
5x100kg
5x137,5kg SS 4x165kg
3x192,5kg SS 3x192,5kg
3x220kg SS 3x220kg
3x220kg SS 3x220kg
3x220kg SS 3x220kg
3x220kg SS 3x220kg

Plankbänk 2cm stopp
9x247,5kg

Lärare i Karleby vill häva stadens beslut om permitteringar. De anser att eftersom staden gjorde ett plus på mer än tre miljoner euro i fjol finns inte längre någon orsak att permittera personalen.

Det är bland annat lärarfackets (OAJ) lokalavdelning som har lämnat in rättelseyrkan. Grundskolans lärare ska enligt beslutet permitteras i fem dagar och det leder till olagliga situationer, anser lärarna.

Permitteringar under temadagar

Stadsstyrelsen bordlade ärendet eftersom en del av medlemmarna ännu ville undersöka ärendet närmare. I beredningen föreslogs att rättelseyrkan förkastas. Lärarna ska enligt planerna permitteras i höst.

De permitteras bland annat under dagsverket och andra temadagar. Enligt stadsdirektören betyder det att man inte behöver slå ihop grupper och att lagen alltså följs.

Oväntat överskott?

Stadsdirektören påpekar också att Karleby stad väntas göra ett underskott på 0,9 miljoner euro i år, och att fjolårets oväntade överskott berodde mest på affärsverkens (hamnens) goda resultat.

Permitteringarna kommer att fortsätta även om beslutet ännu inte har vunnit laga kraft. Också en del fullmäktigeledamöter har protesterat mot permitteringsbeslutet.

Läs också:
http://svenska.yle.fi/artikel/2014/05/27/karlebypolitiker-vill-anda-inte-permittera

Före detta personaldirektören Boris Nygård i Karleby klagar till förvaltningdomstolen. Han anser att Karleby stad har diskriminerat och åsidosatt honom då han flyttades från tjänsten som personaldirektör till en tillfällig tjänst som expert.

På måndag väljer Karleby stad ny personaldirektör. Men den tidigare direktören, Boris Nygård, anser i sin klagan att stadens beslut att flytta bort honom från tjänsten är felaktigt och lagstridigt.

Onödig tjänst?

Stadsstyrelsens svar till Vasa förvaltningdsomstol är att klagan ska avslås. Enligt styrelsen finns inget lagstridigt i beslutet. Det är normal praxis att man i god tid söker nya ledande tjänstemän i stället för de som ska gå i pension snart, sägs stadens utlåtande.

Enligt Nygård är det fel att flytta över honom till en tjänst som är mer eller mindre onödig. Han anser att den bara skapades för att man skulle få bort honom från tjänsten som direktör. De uppgifter han sköter i dag hör dessutom enligt Nygård till just personaldirektören.

Lumio ny direktör?

Karleby stadsstyrelse väljer på måndag ny personaldirektör. Fyra sökande har intervjuats, bland dem Vasas tidigare stadsdirektör Markku Lumio och Karleby stads ungomdsdirektör Ronnie Djupsund.

Det blir inga permitteringar i det här skedet i Vörå kommun. I stället satsar man bland annat på att sälja fastigheter såsom Tålamods och Komossa gamla skolor.

På måndagens kommunstyrelsemöte beslöt man om ett stabiliseringspaket på strax över en miljon euro.

- I stället för att permittera kommer vi att ödmjukt fråga vår personal om de kan tänka sig att ta tjänstledigt utan lön i två, tre dagar, säger kommundirektör Christina Båssar.

Omsorgsnämnden behövde mer

Stabiliseringsprogrammet innehåller fullmäktiges målsättningar som inte kommer att kunna uppnås ännu under det här året.

En förfrågan om att skära ned hade skickats ut till alla kommunala nämnder. Men omsorgsnämnden meddelade att 300 000 euro till behövs i deras budget.

- För att täcka det kommer vi att öka låntagningen och också sälja mer skog och fastigheter. Bland annat kommer vi att lägga Tålamods och Komossa skolor till försäljning, säger Båssar.

Vikarie- och anställningsstoppet fortsätter tillsvidare.

Kommunfullmäktige kommer att ta ställning till kommunstyrelsens stabiliseringspaket den 12 juni.

- Sedan i höst när vi ska göra upp en ny budget måste vi säkerställa oss att vi har en tillräcklig finansiering för 2015, säger Båssar.

En ny räddningshelikopter har placerats i Umeå vilket Österbotten kommer att kunna dra nytta av.

Svenska sjöfartsverket har köpt in sju nya räddningshelikoptrar varav en har placerats på Umeå flygplats. Med den nya helikoptern går det att rädda fler nödställda som befinner sig längre bort och i sämre väder än tidigare.

- Att placera helikoptern i Umeå betyder en rätt satsning med tanke på det stora området vi ska täcka in. Vi får flera larm från Finland och kommer nu också att kunna hjälpa till där, säger Johan Ledin som är helikopterpilot stationerad vid Sjöfartsverkets hangar i Umeå.

Nöjda toner i Österbotten

Vid Österbottens räddningsverk är man glada åt nyheten och det är på riktigt en nyhet för det här hade de inte hört om före Yle Nyheter Österbotten ringde upp räddningsdirektör Tero Mäki.

- Det låter bra, men jag kan inte säga så mycket eftersom det här är nytt för oss.

Det är främst Wasaline som kan dra nytta av att en räddningshelikopter finns nära till hands i Umeå tror Mäki. Men också på landssidan kan de dra nytta av den eftersom Vasa enligt Mäki är ett svart hål när det kommer till räddningshelikoptrar. Närmaste finns i Tammerfors, Åbo och Uleåborg.

- Kanske vi kunde få hjälp i skärgården dit vi inte slipper så lätt. Men vi måste först hitta en väg att diskutera det här, säger Mäki.

Riksväg 8 mellan Kvevlax och Kärklax måste förbättras, kräver Vörå kommunstyrelse. Också vägavsnittet mellan Jeppo och Oravais borde förbättras.

Planerna för förbättringar av regionens vägar 2014-2018 har nu skickats ut till kommunerna för utlåtande. Men i planen finns inga vägavsnitt i Vörå kommun med. Resurserna är knappa uppger Anders Östergård, direktör för ansvarsområdet för trafik och infrastruktur på Närings-, trafik- och miljöcentralen i förordet till planen.

Det räcker inte anser Vörå kommunstyrelse. I beslutet som fattades på måndagkväll står att det är av högsta prioritet att avsnittet mellan Kvevlax i Korsholm och Kärklax på riksväg 8 förbättras och breddas så snabbt som möjligt.

Kommunstyrelsen vill också se en högre prioritering av vägen mellan Jeppo och Oravais eftersom vägen är mycket viktig för industrin i området.

Mellersta Österbottens centralsjukhus har begärt besvärstillstånd hos Högsta domstolen i det så kallade mögelmålet.

I Vasa hovrätt dömdes centralsjukhuset betala skadestånd till tre barnmorskor som fått mögelallergi och förlorat arbetsförmågan. Enligt hovrättens utslag borde Möcs ha utrett det långvariga takläckaget på sjukhuset.

Centralsjukhusets advokat Petteri Sotamaa säger att det finns förutsättningar för att målet kan behandlas i högsta instans. Tingsrätten som var första instans friade Mellersta Österbottens centralsjukhus från ansvar.

Planerna för det 2, 9 hektar stora området vid gamla busstationen i Vasa tog ett steg framåt när byggföretaget Lemminkäinens planer för området presenterades.

Jukka Hakala, Patrick Holmström och Mikael Snellman Bild: Yle/Anna Ruda

Patrick Holmström är en av arkitekterna bakom Wasa Station och vid planeringen av området har man tagit byggnaderna runt om kring i beaktande.

- Huvudbyggnadsmassan följer de nuvarande byggnadernas höjder. Vi hoppas att stadsborna ska hitta hit och kunna använda området på många sätt, säger Holmström på Arosuo arkkitehdit.

Lemminkäinens regiondirektör Mikael Snellman säger att projektet kommer att kosta mellan 150 och 200 miljoner euro. Prislappen är ingenting som i det här skedet stoppar projektet. Byggandet kommer att ske i etapper.

- Ingen tar i dagens läge för stora risker och nu ska vi börja sälja och marknadsföra, säger Snellman.

Ägandet kommer enligt Snellman att delas upp.

- Vi talar om ett multikvarter, säger Snellman.

Jukka Hakala från Pohjanmaan Expo säger att Vasa behöver ett kongresscenter.

- Med ett kongresscenter sätter vi Vasa på kartan, säger Hakala.

För Lemminkäinen betyder projektet framtid och tilltro.

- Vi kommer att satsa en halv miljon för att få igång projektet, säger Snellman.

Wasa Station

Arkitektbyrån Arasuo arkkitehdits bilder av Wasa Station.

Ingegerd Berg, Bjarne Berg och Per Thomasfolk testade några glassar inför sommarens glassäsong. En salmiakglass, en champagneglass och en yoghurtglass fanns med i testet.

En av sommarens glassnyheter är en salmiakglass.

Bjarne gillar mest de glassar som han är van med och hans favorit är choklad glass. Han skulle kunna tänka sig att köpa salmiakglassen till sina barn.

- Det hör till att ha glass i frysen, säger Bjarne.

Per Thomasfolk köper helst jordgubbsglass men tycker också om en annan av sommarens nyheter, nämligen champagneglassen.

- Den här kunde jag tänka mig att köpa, säger Per.

Den tredjeglassen i glasstestet är en yoghurtglass med smak av honung och karamell.

- Jag skulle köpa den här yoghurtglassen, säger Ingegerd.

Bjarne väljer också yoghurtglassen till vinnare, medan Per lägger sin röst på champagneglassen.

Vasa och Umeå skaffar sig större muskler genom att bilda gemensamt hamnbolag. Med det hoppas man också få mer EU-stöd.

Johan Lidsle, specialsakkunnig på Vasa stads ekonomiverk, har förberett bolagiseringen och säger att den är nödvändig med tanke på konkurrenskraften.

- Med den här satsningen får vi mycket bättre synlighet i Europa, säger Lidsle.

Man hoppas att bolagiseringen ska medföra mer EU-pengar genom att hamnarna bli en del av det Transeuropeiska transportnätet. Lidsle kan inte säga med säkerhet att hamnarna får en så kallad Ten-T status men bolagiseringen ökar chanserna betydligt.

Umeå hamn är till volymen aningen större än hamnen i Vasa men ägandet fördelas 50-50 och bolaget registreras i Sverige. Orsaken till att det registreras i Sverige har att göra med jämnvikt.

- Wasaline som ägs av Vasa och Umeå är registerat i Vasa. Så då är det ganska naturligt att hamnbolaget registreras i Umeå, säger Lidsle.

Det nya bolaget kommer att ha knappt 40 anställda av vilka 13 finns i Vasa och 23 i Umeå. De anställdas vardag kommer inte att påverkas av bolagiseringen.

Det som ändras är att hamnarna får en gemensam styrelse och en gemensam vd.

Sakari Mäki-Fränti, vd på stuveriföretaget Blomberg Stevedoring, tror att bolagiseringen på lång sikt kommer att gynna deras verksamhet. De sköter frakten i Vasa hamn.

- Vi hoppas på mer trafik och jag tror att det här kommer att gynna oss, säger Mäki-Fränti.

Kommer det här att innebära fler anställda?

- Det är klart att om det blir mer trafik så anställer vi mer folk.

I dagsläget har Blomberg Stevedoring 35 fastanställda. De har också verksamhet i Kristinestad och i Kalajoki.

Om allt går enligt planerna börjar det nya hamnbolaget sin verksamhet den 1 januari 2015. Före det måste ännu Vasa stadsfullmäktige ge bolagiseringen sin välsignelse.

Karleby stad har gett ut en ny, heltäckande karta över stadens friluftsleder. Det handlar om 200 km stigar som leder till hav, åar, ödemarker och djupa skogar.

- Den här Trullöleden är en av de mest använda. Speciellt skidspåret i och med att det startar från centrum.

Andra populära är leden längs Perho å och skärgårdsleden i Öja. På nya kartan har förutom skidspår, stigar och leder också 100 olika platser märkts ut. Det gäller platser där man kan simma, grilla eller skida. Också många stugor och båtplatser har märkts ut på kartan.

- Det finns stora stenblock, åkrar, djävulsåkrar och allt möjligt, säger Nyqvist.

Nyqvist påpekar att man ska röra sig med bondförnuft i skogen.

- Det är stora, vida och delvis öde områden, men med vanligt bondförnuft kan man njuta av att vara ute.

Underhållet blir dyrt

Karleby har dragit många nya leder de senaste tio åren. Det har varit en medveten satsning för att få folk att röra på sig. Speciellt barnfamiljerna verkar ha hittat lederna.

- Nu är utmaningen att hålla det i skick så att de faktiskt lockar folk. Som tur drar föreningarna sitt strå till stacken och mycket sköts med frivilliga krafter.

Enligt Nyqvist kan man i synnerhet via nätet bekanta sig med lederna innan man drar ut.

- Det finns många olika möjligheter, och på nätet har vi satsat på att uppdatera beskrivningarna så att man på förhand kan söka sina egna pärlor.

Karlebys friluftskarta kan köpas från Karleby Turism (till självkostnadspriset 8 euro) och på nätet finns den helt gratis.

Här finns kartan:
Karleby friluftskarta

Konsumenterna är i nyckelposition i projektet Matriket Österbotten. Deras åsikter avgör vad som är österbottnisk mat. Och överallt i landskapet tycker man ganska lika.

Anna Airue Bild: Yle/Ann-Sofie Långvik

- Soppor, till exempel fisksoppa eller köttsoppa.

Det svarade några Kristinestadsbor när vi frågade "vad är österbottnisk mat för dig?". Inte överraskande egentligen. Det var precis motsvarande svar som projektchefen Anna Airue har fått också på andra håll i Österbotten där hon har ställt frågan.

Airue leder projektet Matriket Österbotten, där hon bland annat ska kartlägga vad Österbotten är bra på när det gäller mat och hur man i landskapet kan samarbeta kring mat.

- Vi vill få fram vad Österbotten är bra på. Hurudan mat är Österbotten bra på och vad tycker man om den? Folk har en stolthet för ren och riktigt mat. Det känns väldigt trevligt att det är det man vill lyfta fram, säger Airue.

Projektet Matriket pågår till slutet av året. De åsikter som Airue samlar in under mässor och liknande ska ligga som grund för en helhetsstrategi över hur man i Österbotten kan samarbeta kring mat.

Vill köpa direkt av bonden

Konsumenterna är också i dag mycket medvetna om ursprunget och vill helst köpa direkt av producenten, säger Airue.

Sedan så kallade rekoringar började dyka upp lite här och där har det blivit betydligt lättare att få tag på produkter direkt från odlaren eller fiskaren eller bonden.

I Kristinestad sattes rekoringen igång med rekordfart. I dag finns den på Facebook, där producenten bjuder ut sina varor och sidans medlemmar skriver hur mycket de önskar beställa.

Rekoringarna är självgående och hör inte till projektet. Men det ligger i tiden och många är väldigt entusiastiska, säger Airue.

Rekohandeln i Finland är endast ett år gammal. Det var ekobonden Thomas Snellman från Pedersöre som hämtade idén från Frankrike.

Företagshuset Dynamo i Närpers driver projektet Matriket Österbotten. Det är finansierat av Österbottens Förbund, Concordia, Vasek och städerna Närpes, Kaskö och Kristinestad.

Fullmäktigeordförande Mikaela Björklund (Sfp) i Närpes som en efterträdare till rikdagsman Ulla-Maj Wideroos som inte längre ställer upp i riksdagsval. Sfp:s lokalavdelning i Närpes hade två personer, Sven Jerkku och Mikaela Björklund att välja mellan och valde Björklund.

- Det var en hel del diskussion men beslutet var enhälligt, säger Annika Riddar, ordförande för Sfp:s lokalavdelning i Närpes.

Här överlämnar Mikaela Björklund en skrivelse till kommunminister Henna Virkkunen (Saml) Mikaela Björklund, ordförande i Närpes stadsfullmäktige över lämnar skrivelsen till kommunminister Henna Virkkunen. Bild: Yle/Sofi Nordmyr

- Man måste ha en person som är känd i hela Österbotten om man skall få in en kandidat från Sydösterbotten, säger nomineringsgruppens ordförande, Carl -Gustav Mangs. Det räcker inte enbart med sydösterbottniska röster, tillägger han.

- Det är nog så att man borde få närmare 6000 röster om man vill komma in i riksdagen, säger Mikaela Björklund.

Kretsmötet på fredag nominerar kandidaterna officiellt

Sfp:s kretsstyrelses kandidatnomineringsgrupp inför riksdagsvalet sammanträder på onsdag kväll för att ge sitt förslag till kretsstyrelsen. På fredag kväll sammanträder ett extra insatt kretsmöte för att ta ställning till den lista som föreslås av kretsstyrelsen. Nomineringsgruppens ordförande Carl-Gustav Mangs räknar med att Sfp kan få fram cirka hälften av de 17 kandidater som partiet kan ställa upp i Vasa valkrets på fredagens möte.

Alla som arbetar vid Ilkkakoncernen permitteras en vecka i slutet av året. Det är resultatet av samarbetsförhandlingarna som koncernen fört.

Dessutom ska tio årsverken bort.

- Främst ska det ske genom pensioneringar och deltidsarbeten, men uppsägningar är oundvikliga, säger vd Matti Korkiatupa.

Sparpaketet ligger på 600 000 euro. Ilkkakoncernen ger ut bland annat tidningen Pohjalainen.

Samarbetsförhandlingarna inleddes i början av maj.

Smedsbron på Smedsvägen i Övermark, Närpes är avstängd för vägarbete.

Bron är avstängd för all trafik från och med idag onsdag fram till den 29 juni.

Priset på blåräv fortsätter att falla. Vid Saga Furs auktion på tisdagen blev medelpriset 109 euro per skinn. Av utbudet på en halv miljon skinn såldes 92 procent.

Jämfört med auktionen i mars föll priset med cirka 20 procent. Jämför man med motsvarande tid ifjol har blårävspriset nästan halverats.

Saga Furs auktion i Vanda avslutas den 12 juni.

En kvinna misshandlades av en man upprepade gånger i en privatbostad i Karleby mellan den andra och tredje juni.

Mannen har nu förts till polishäktet för vidare utredningar.

En motorcyklist hade lite väl bråttom på stamväg 63 i Karleby på tisdagkväll. När polisen påträffade chauffören låg hastigheten på 138 kilometer i timmen.

Motorcyklisten fick temporärt körförbud.

130 000 euro går till Komarovarenan ishallen i Nykarleby. Regionförvaltningsverket (RFV) ger stöd till en rad idrottsanläggningar i regionen.

Stödpengarna till Komarovarenan är vikta för att modernisera kylsystemet.

En hockeyrink och tennisplan i Taklax, Korsnäs får stöd på 46 000 euro. Botnia minigolf klubb i Vasa får 28 000 euro för att renovera en filtbana. 95 000 euro går till Kråklund golf i Vasa. Kipparihallen i Karleby får 65 000 euro.

Blåmesen i den videoövervakade fågelholken har fått nio ungar.

Onsdagens Naturväkteri fick en uppdatering av läget i holken av damen i Helsingby, som fått en avancerad fågelholk i morsdagspresent i fjol.
Om en och en halv vecka är blåmesungarna flygfärdiga.

Hans Hästbacka och Sonja Rundt fick också en rapport om en grå flugsnappare som för andra året i rad byggt bo i en blomampel, om fyrtio unga tranor som samlas till nattlig fest på en stubbåker i Nyby i Petalax och om den fridlysta korpen som blir en allt vanligare syn i byar och städer.